Comment arrêter de fumer facilement

Fumer est l’inhalation de fumée provenant du tabac en combustion ou d’autres composants végétaux.Le plus courant est de fumer des cigarettes ; beaucoup de gens les remplacent par des cigarettes électroniques, les narguilés, qui fonctionnent sur le même principe. Les adolescents fument généralement ce qu'on appelle les « appareils électroniques », les considérant comme à la mode. La nicotine et d'autres substances ayant des effets psychoactifs pénètrent dans l'organisme. Grâce au tissu fin des alvéoles, les toxines sont absorbées dans le sang et voyagent dans la circulation sanguine jusqu'au cerveau, provoquant une relaxation.Un léger état d'euphorie apparaît, ce que recherchent les fumeurs.

Pourquoi la dépendance se produit

En fumant, la nicotine, un alcaloïde pyridine, pénètre dans le corps humain. Il se lie aux récepteurs du système nerveux et bloque la dégradation de la dopamine, qui s'accumule dans le cerveau, et la personne ressent de l'euphorie et du plaisir.Il y a une augmentation de la fréquence et de la force des contractions cardiaques, une augmentation de la motilité intestinale et de la salivation.Lorsque vous arrêtez de fumer, les niveaux de dopamine reviendront à leurs niveaux antérieurs, mais les récepteurs dopaminergiques percevront sa quantité déformée.

Une cigarette contient 0, 1 à 1 mg de nicotine et la dose mortelle pour une personne est de 0, 5 g. Quelques jours de consommation régulière de tabac suffisent pour provoquer une dépendance. De nombreux adolescents commencent à fumer, imitant les adultes et essayant de paraître plus âgés., sans se rendre compte qu'ils développent déjà une dépendance et, peut-être, pour la vie.

Signes de dépendance :

• mal de tête lors d'une longue pause sans fumer;
• l'envie de se mettre rapidement à une cigarette le matin ;
• baisse des performances sans mauvaise habitude.

Les méfaits du tabagisme

En plus de la nicotine, les cigarettes contiennent également des produits chimiques et composés dangereux.: arsenic, méthane, toluène, monoxyde de carbone, cadmium, méthanol et autres. Les gens inhalent consciemment les substances cancérigènes les plus puissantes.

Une femme qui fumeles ovaires produisent de nombreux ovules défectueux, il lui est donc plus difficile de tomber enceinte, surtout après 30 ans. Pendant la grossesse, le risque de mortinatalité augmente de 23 %, un faible poids fœtal à la naissance (moins de 2, 5 kg) est 2 fois plus probable et des enfants présentant des malformations congénitales naissent plus souvent. A la fille qui a appris sa grossesse,tu dois arrêter de fumer immédiatement: Chaque cigarette affectera négativement la santé de l'enfant à naître. Une femme qui fume augmente le risque que son enfant développe de l'asthme bronchique, un retard mental et des problèmes dentaires.

Mais il est préférable que les hommes et les femmes non enceintes ayant une mauvaise habitude « arrêtent ». Les résines se déposent sur les alvéoles et l'arbre bronchique, ce qui est un facteur de développement de bronchite chronique, de BPCO et de cancer du poumon.La consommation de nicotine entraîne l'ostéoporose en raison de l'élimination accrue du calcium de l'organisme.La propagation de substances cancérigènes par le sang dans tout le corps augmente le risque d'oncologie de tous les organes et systèmes. La fumée chaude et l'élimination du calcium sont à l'origine de parodontites et de caries. Les fumeurs ont une mauvaise haleine et une sensation constante de bouche sèche. Il a un effet négatif sur le système cardiovasculaire en raison du dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.Tout cela constitue un facteur de risque de maladie coronarienne.Ses options : angine de poitrine, crise cardiaque.

Souvent, lors de fêtes amusantes, nous combinons tabac et alcool, mais le corps ne s'amuse pas du tout à ce moment-là. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins et l'éthanol les dilate : le risque de rupture augmente, ce qui est particulièrement dangereux au niveau du cerveau. Les saignements dans le cerveau altèrent son fonctionnement. Un accident vasculaire cérébral entraîne souvent la mort ou une invalidité.Par conséquent, après avoir bu de l'alcool, même après un verre de vin, vous ne devriez pas fumer.

Le tabagisme passif est également nocif : il n'y a souvent qu'un seul fumeur dans la famille, mais d'autres souffrent également de substances nocives. Les jeunes enfants et les femmes enceintes, qui ne devraient pas du tout respirer le goudron, sont particulièrement vulnérables à la fumée du tabac.

Comment arrêter de fumer

De tout ce qui précède, il est facile de conclure : vous devez arrêter de fumer.Beaucoup de gens ont probablement essayé cela, mais pour une raison quelconque, cela n'a pas fonctionné pour eux et ils ont conclu qu'il était impossible d'arrêter de fumer à la maison et que le problème devait être résolu différemment. Il n’y a ni le temps ni l’argent pour consulter un médecin et subir des procédures, alors ils décident de continuer « pour l’instant ». Mais c’est complètement faux : vous pouvez et devez arrêter de fumer vous-même et à la maison.

Ceux qui ont fumé peu et peu de temps pourront le faire rapidement et sans souffrance, mais ceux qui vivent avec une dépendance depuis de nombreuses années ont besoin de plus de temps et de force morale.Lorsqu'un fumeur abandonne brusquement sa dépendance, un syndrome de sevrage survient: elle s'accompagne d'irritations, de maux de tête et d'une diminution des performances.

Comment quitter :

• Le moyen le plus simple et le plus courant consiste simplement à abandonner la cigarette. , montrez votre volonté. Cela fonctionne et de nombreuses personnes l’utilisent pour arrêter de fumer définitivement. Cela demande un effort moral et physique, ce qui n'est pas toujours possible pour les personnes de faible volonté.
• Les patchs à la nicotine sont de bons conseils pour ceux qui veulent se débarrasser de leur addiction à la maisonsans aller chez le médecin. Le patch vous sauve lorsque votre main atteint le paquet, il vous aide à traverser cette période facilement et sans souffrance et à faire face plus rapidement à la dépendance. Mais il y a un inconvénient : les patchs contiennent également de la nicotine, il faudra donc du temps pour s'en débarrasser.
• Sprays contenant de la nicotine.Ils fonctionnent sur le même principe que les patchs. Ils vous aident à arrêter de fumer rapidement, mais il faut aussi du temps pour y renoncer.
• Gomme à la nicotine.Il a un goût très désagréable, alors certains essaient de s'en débarrasser plus rapidement et beaucoup retournent à la dépendance.

Toutes ces méthodes, à l’exception de l’arrêt complet de la cigarette, ont leurs effets secondaires.Tous les analogues de cigarettes contenant de la nicotine contiennent de la nicotine à petites doses.Ceci est également nocif, bien que beaucoup moins nocif que la cigarette.

Le moyen le plus simple

Mais que faire s'il n'y a pas de volonté et que fumer n'est plus nocif, mais simplement dangereux? Tapez la requête « comment arrêter de fumer facilement » dans une recherche sur Internet et sélectionnez l'enregistrement audio approprié dans la longue liste. En quelques heures, cela vous motivera tellement que cela durera au moins une semaine. La chose la plus importante qui sera apprise après les conférences est le sentiment de joie de ne pas fumer pendant une heure, deux, une semaine. . . Chaque nouvelle journée sans tabac augmentera l'estime de soi et le sentiment de fierté envers soi-même. . La motivation est si forte qu’elle permet de faire face aux maux physiques qui accompagnent le sevrage.Plus on fume longtemps, plus la sensation est désagréable, mais la joie d'avoir enfin honte de soi et de ne pas fumer agit parfois même comme une anesthésie, noyant la souffrance corporelle.

Habituellement, quand les gens arrêtent de fumer, ils regardent les fumeurs avec envie : « ils se sentent bien, mais moi. . » Après les cours, vous les regarderez avec pitié : « dommage, il fume encore ».

L'essentiel du tabagisme n'est pas la dépendance physique, mais la dépendance psychologique, c'est ça qui pousse à des pensées séditieuses : « prends une bouffée », « commence lundi », « tout le monde fume et rien ». Chaque fumeur peut continuer lui-même la liste des excuses.

Une fois l’impact des conférences audio dissipé, réécoutez. Le plus difficile est de traverser la première semaine, lorsque non seulement vous ressentez beaucoup de douleur, mais que votre santé se détériore également. Alors chaque jour ce sera plus facile, et savoir que cela est enfin arrivé vous donnera force et énergie.

Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, répondez à votre corps par une activité physique. Sur le conseil d’un médecin qui soigne sans médicament : « J’avais envie de fumer, je suis tombé et j’ai fait des pompes. »

Conseils pour se motiver :

• le meilleur moment pour commencer est aujourd'huisans chercher à vous persuader de le faire demain ou dans une semaine ;
• parlez-en à vos amis, à votre famille. De cette façon, vous aurez honte devant eux si vous décidez de vous mettre en colère. Peut-être qu'un de vos proches acceptera le refus avec vous, mais ensemble c'est toujours plus facile ;
• retirer tous les packs, cendriers et briquets de la vueet tout ce qui fait penser à la cigarette ;
• commencez à compter :multipliez le prix d'un paquet par leur nombre par semaine et découvrez combien d'argent est dépensé pour l'auto-empoisonnement systématique. Vous pouvez commencer à les économiser et promettre de vous acheter quelque chose que vous désirez depuis longtemps, mais que vous ne pouviez pas vous permettre ;
• faire du sport- un bon exercice entraîne un manque d'oxygène physiologique et vous souhaitez fumer moins ; De plus, vous aurez un nouveau passe-temps.

Le plus difficile est de surmonter ces 5 à 10 minutes où surgit une irrésistible envie de fumer. Pour ce faire, vous pouvez :

• laissez-vous distraire, faites quelque chose d'intéressant ;
• méditer;
• faites une petite série d'exercices;
• mâcher du chewing-gum;
• brosse-toi les dents;
• Prends une douche.

L'idée de ronger l'envie de fumer n'est pas très correcte : vous pouvez arrêter de cette façon, mais vous développerez l'habitude de trop manger.Il est donc préférable de ne pas remplacer l’envie de fumer par une autre habitude., sauf si c'est utile.

Remplacer les cigarettes fortes par des cigarettes plus légères ne fonctionne pas non plus : inconsciemment, en raison d'un manque de nicotine dans le corps, une personne commence à prendre des bouffées plus profondes ou commence à se rendre plus souvent dans les zones fumeurs.La dépendance demeure, et s'intensifie parfois.

Dans tous les cas, les problèmes de santé liés au tabagisme sont bien plus graves que ceux liés à la dépendance à cette habitude.Il faut endurer un certain moment, donner aux récepteurs dopaminergiques la possibilité de réagir normalement à la quantité de dopamine disponible, et tout redeviendra normal. Mais bien sûr, il vaut mieux ne pas commencer et donner le mauvais exemple à vos enfants.